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패들 파워와 캐치 확률을 높이는 수영 프로그램
실전편

패들 파워와 캐치 확률을 높이는 수영 프로그램 ‘실전편’

안녕하세요. 서핑가이드 글을 연재중 입니다. 오늘은 패들 파워과 캐치 확률을 높이는 수영 프로그램에 대해서 알아보도록 할게요.

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여러분이 서퍼이고 수영장을 즐겨 다닌다면 아래의 수영 프로그램을 통해 패들 파워를 높일 수 있습니다.

먼저 가볍게 워밍업 부터 시작해 볼까요.

워밍업

1랩
1분 40초 / 강도 : 약 / 20초 휴식

2랩
1분 40초 / 강도 : 약 / 20초 휴식

3랩
1분 40초 / 강도 : 약

휴식
푸쉬업을 위한 충분한 휴식

푸쉬업

4랩
1분 20초 / 강도 : 중 / 30초 휴식

5랩
1분 20초 / 강도 : 중 / 30초 휴식

6랩
1분 20초 / 강도 : 중 / 30초 휴식

7랩
1분 20초 / 강도 : 중

휴식
스프린트를 위한 충분한 휴식

스프린트

8랩
1분 15초 / 강도 : 강 / 45초 휴식

9랩
1분 15초 / 강도 : 강 / 45초 휴식

10랩
1분 15초 / 강도 : 강

휴식
쿨다운을 위한 충분한 휴식

쿨다운

11랩
1분 50초 / 강도 : 약 / 1분 휴식

12랩
1분 50초 / 강도 : 약 / 1분 휴식

덧붙이는 말

프로그램 산출 근거