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서핑 전·후 준비 운동에 대한 오해와 진실

서핑 전·후 준비 운동에 대한 오해와 진실

안녕하세요. 서핑가이드 글을 연재중 입니다. 오늘은 서핑 전,후 준비 운동에 대한 오해와 진실에 대해서 알아보도록 할게요.

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서핑 전 활동성 준비 운동에 대하여

많은 서퍼들은 서핑을 하기 전에 수행하는 준비 운동으로 스트레칭을 선택할 수 있습니다. 스트레칭은 스태틱 즉, 움직임 없는 유연성을 개선시키는데 도움을 주지만 신체가 더 빠르고 효율적으로 움직이도록 준비시키는 데에는 그다지 좋은 선택이 아니라는 점을 기억할 필요가 있습니다. 이것이 각 세션의 서핑 전 다이내믹한 활동성이 있는 준비운동을 하는 것이 도움이 될 수 있는 이유입니다.

대부분의 스포츠가 힘이 많이드는 격렬한 활동성을 요구하는데 서핑도 다르지 않습니다. 다이내믹한 방식으로 신경계, 근육, 힘줄 그리고 관절을 자극시키는 훈련 뿐만 아니라 움직임이 있는 운동을 함으로써 퍼포먼스를 개선시킬 수 있습니다.

“서핑 세션 초기에 테이크오프가 다소 느리며, 세션 중반 이후에 테이크오프가 빨라지는 것을 경험한 적이 있을 수 있습니다. 이와 무관하지 않을 수 있습니다.”

서핑 후 스태틱(움직이 없는, 정적인) 스트레칭에 대해

많은 운동성을 포함하지 않은 스태틱 스트레칭은 근육, 특히 뭉친 근육를 늘어뜨립니다. 이것은 트레이닝 프로그램에서 그리고 서핑에서 매우 필요로 하는 것입니다. 그러나 그것의 적절한 용도를 종종 잘못 이해하고 서핑 전에 시도할 수 있는데, 서핑 혹은 그밖의 운동을 마친 후 스트레칭을 하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 서핑 후 10분 스트레칭은 다음 날 혹은 다음 세션의 준비를 위해 피로에서 벗어나 상쾌함을 느끼도록 합니다. 만일 서핑을 마치고 이러한 스트레칭을 하지 않으면 어깨와 등에서 마분지를 오려내는 듯한 느낌을 받도록 할지도 모릅니다.

서핑 전 활동성 있는 준비 운동을 함에 있어 기억해야 할 것

어떠한 활동성 준비 운동을 수행할 때 그것은 부드럽게 통제된 모션을 사용하는 것이 중요합니다. 작은 움직임을 가지고 시작해야만 합니다. 그리고 진행과정에서 좀 더 큰 범위의 움직임을 사용하세요. 여러분의 몸이 풀어질 때 움직임을 더 다이내믹하게 하도록 하기 위해서 스피드를 점차적으로 증가시키면 됩니다.